Hodanje za početnike u sportu
Nordijsko hodanje sa štapovima
Ukoliko se nikada ranije niste bavili sportom probajte šetanje, pešačenje ili hodanje kao vid rekreacije pogodan za početnike. Iako nije naročito zahtevan vid rekreacije, hodanje ima dobar uticaj na zdravlje. Hodanjem od 30 do 60 minuta na dan, pet dana u nedelji, snižavate zdravstvene rizike od raka, dijabetesa tipa II, srčanih oboljenja, depresije i strahova. Na taj način sebi produžavate život, čak i ako ste gojazni i imate visok krvni pritisak. Hodanje potpomaže osnaživanju kostiju, naročito kuka. Duge šetnje će pomoći kod snižavavanja “lošeg” LDL holesterola, istovremeno povećavajući dobar HDL holesterol.
Dobra strane hodanja u odnosu na trčanje jeste u tome što je hodanje manje naporno, te nećete trpeti rizikovati povređivanje usled udara stopala u podlogu. Hodanje ne zahteva veće ubrzanje srčanog pulsa, pa ga mogu upražnjavati svi, čak i rizične grupe, bolesnici i rekovalescenti. Prosečna brzina hodanja je 6-7 km/h, a zavisi od mnoštva faktora: težine, visine, godišta, kondicije itd.
Vrlo je bitno da hodanje ne izaziva velike napore kako ni srca, te samim tim ni pluća. Problemi sa astmom su zato veoma retki. Mnogim ljudima trčanje predstvalja granicu koju kada pređu nastaju gušenje, dok im sve ostalo prija. Ukoliko ste stariji i imate astmu, probajte ovaj vid rekreacije. Krug oko Ade Ciganlije tri-četiri puta nedeljno, možda čak i uz pomoć štapova, je prava stvar!
Hodanje je popularan hobi i sjajna rekreacija. Pored poznatih učinaka na smanjenje stresa, novije studije su pokazale da hodanje unapređuje moždane funkcije, pamćenje, koncentraciju i apstraktno razmišljanje.
Svaka rekreacija i fizička aktivnost je dobra jer ima pozitivne učinke na organizam. Značajan je faktor u vođenju zdravog života i predstavlja samu suštinu života: to je igra, zabava, odmor, rehabilitacija, interesovanje, hobi, upoznavanje sveta, sport. Vaše savršeno mesto za rekreaciju može biti u vašem dvorištu, obližnjem parku ili lokalnoj teratni. Mnogo ljudi, širom sveta, vikendom putuje isključivo zbog rekreacije, vozeći bicikle iz zagađenih gradova u netaknutu prirodu.
Ako želite dobro zdravlje, nađite vremena i rekreirajte se: vozite bicikl, hodajte, plivajte, idite na skijanje, jedrite, vozite rolere, trčite, skačite, ronite, puštajte zmajeve… Nađite društvo i igrajte fudbal, košarku, odbojku, tenis, skvoš, badminton, bilo šta. I zapamtite: u zdravom telu – zdrav duh.
x
x
x
x
Da, evo moj omiljeni sport, hodanje, hodanje, hodanje…bitno je kretati se. Šetnja, tj hodanje je najjeftiniji sport. Kao veliki ljubitelj hodanja daću par saveta. Obucite se što udobnije i komptnije da se prijatno osećate. Pre svga ja važna adekvatna obuća u kojoj se noga neće umarati. Dok hodate nemojte ništa nositi u rukama, da se ruke mogu komotno pokretati uz telo, malo ih savite u laktovima, kao kod trčanja. Trudite se da hodate ujednačenim tempom, nije važna brzina hodanja, već razdaljina koju ćete preći. Uživajte u onom što viđate dok hodate. Nemojte žvakati žvaku i pričati dok hodate. Dišite pravilno, udah na nos izdah na usta.
Prijatno sam se iznenadila kad sam, posle dužeg, vremena videla koliko je tvoj sajt uznapredovao. Ja sam jedna jako ponosna majka koja nema tako čvrstu volju da istraje u trčanju, pa sam još uvek na početku, lagano trčanje i hodanje-Meni kao starijoj generaciji su vremeske prilike veoma bitne pa se svima vama koji redovno trčite divim. Sebi sam postavila cilj da od marta počinjem sa redovnim treninzima uz pomoć tvog sajta , a i uz tvoju usmenu podršku koju sam i do sad imala.