Astma i sport

Ovaj video ste već par puta imali prilike da vidite na sajtu, ali tek sam danas odvojio par minuta i iz njega izvukao ključne informacije. U njemu se kriju najosnovniji saveti za vežbanje, bavljenje sportom i rekreacijom astmatičara. Mislim da su ove informacije dobar početni korak za dalje istraživanje za svakog sa ovim problemom. Vremenom kako budete sigurniji u sebe i svoje znanje o bolesti, počnite da ispitujete šta vam najviše odgovara (kad da uzmete lek, da li uopšte morate uzimati pumpicu, koji sport vam najviše prija, u kom trenutku odustati i prekinuti vežbanje,…).

Hladan i suv vazduh izaziva napad kod astme izazvane vežbanjem
(Hladan vazduh i njeogov uticaj na disanje)

(Posebno pazite zimi, i kad duva ova Košava, koliko god da ste zdravi verovatno ćete imati problema ako trčite po ovakvom vremnu. Moje današnje trčanje 3×2000 m je primer za to.)

Kada mirujete vazduh koji dišete kroz nos se tokom svog puta u pluća greje, vlaži i filteriše. Tokom vežbanja dišete brže, često na usta, pa u pluća dolazi hladan vazduh. Čak i kod neastmatičara ovaj hladan vazduh izaziva grčenje mišića oko bronhija (većih disajnih puteva), što izaziva smanjen protok vazduha. Ali za astmatičare, tu se priče ne zaustavlja, i već za par minuta hladan vazduh izaziva i zapaljensku akciju koja posle dovodi do stvaranja mukusa, pa se disajni putevi smanjuju.

(Desnis Rodman kao primer dobro kontrolisane astme…)

Evo i par saveta od ovog čike: (1:49)

NE VEŽBAJ KADA

1. Izbegavajte sport kad se ne osećate dobro ili imate simptome
2. Ako vam je peak flow rezultat maji od 80% onda nemojte vežbati
3. Kada je Loš kvalitet vazduha (u Beogradu cele zime zbog grejanja, a i cele godine zbog gomile automobila) tih dana ne trenirajte. Ako mislite da je dobar dan za vežbanje:

VEŽBAJ

1. Počnite polako sa dobrim zagrevanjem
2. Završite istezanjem (obavezno)
3. Tokom vežbanja pijte dosta tečnosti
4. Tečnost opušta mišiće bronhiola koji su se stegnuli zbog hladnog vazduha
5. Uzmi lek pre vežbanja i drži ga pored sebe tokom
6. Ako imaš napad uzmi lek
7. Posle 5 minuta ako si ok i ako su simptomi nestali možeš nastavi sa vežbanjem
8. Ako imaš drugi napad i posle uzimanja pumpice odmah prekini

Ključ vašeg celokupnog zdravlja je da naučite da kontrolišete astmu izazvanu vežbanjem (2:59)

NEAKTIVNOST MOŽE SAMO DA TI ŠKODI!!!

(ali pre početka bavljenja sportom obavezno se konsultujte sa lekarom)

Naravno ovde bih vas još jednom podsetio na reči dr Dušice Jarić.